嗨，你好，

我是渊博老师，2022年的第8次分享。

分享主题：提升两性相处质量的可操作化方法。

[美]盖瑞·查普曼著；王云良、陈曦译；渊博老师整理。

说到亲密关系，会想到克里斯多福·孟的《亲密关系》。此书中把亲密关系分为四个阶段，分别是月晕、幻灭、内省和启示。月晕阶段，是当坠入爱河时，觉得对方自带光芒；幻灭阶段，双方矛盾频发，生产失落，甚至开始质疑：我当初怎么会看上你；内省阶段，开始看到彼此内心最丑陋的部分，或许会痛苦思索，或许会放弃关系；启示阶段，经历了前三个阶段产生了对亲密关系的重新理解，把两人的关系推进了一片新天地。

《亲密关系》写得比较晦涩，相信很多人很难通读一遍，或读了几遍依然感觉似懂非懂，而且很容易陷入“原生家庭”中的一系列“问题”中，找不到出路。所以今天给大家分享的另一本书《爱的五种语言》则写得通俗易懂，很具有操作性。

《爱的五种语言》是一本讲述两性相处之道的书籍，也同样适用于家庭教育与正常的人际关系。与其它相似的书籍对比，这本书里的内容更具有可操作性。下面分几个部分，给大家分享一下书里的内容。

一、为何刚认识时，热情又虚伪新鲜又浪漫

很多人喜欢建立关系的暧昧期，充满激情且令人着迷，恋爱的巅峰期是令人陶醉的，能给人带来一种拥有亲密关系的幻觉——我们觉得彼此相属，并且相信有能力克服一切问题，为对方着想。这个时期犹如亲密关系中的月晕阶段。

心理学家多萝西·田诺对恋爱的现象作了长期的研究：一段神魂颠倒的浪漫恋情，平均寿命是两年，如果那是秘密的恋情，也许会存活得长久一点。

一旦恋爱的经验到达一定程度，我们就又回到真实的世界，开始维护起自己来，所表达的意愿开始不同于对方。

二、空空的爱箱，会让我们紧紧抓住对方，忧惧丛生

亲密关系会进入幻灭期是因为每个人都有被爱的需要，当需要越来越难被对方满足时，就开始积累失望，而自省阶段则是对幻灭的重新认识，爱箱的比喻能很容易帮我们理解关系的内核。

爱箱是心理学家罗斯·坎贝尔提出的一个概念：每个孩子心里，都有一个情绪的箱子，等着被填满爱。当一个孩子真正感觉到被爱，他才会正常地成长。但是，当爱箱空了的时候，这孩子就会有问题行为。

爱箱如果从小就被填满了，就不会要从对象身上去索取；否则就会想要紧紧抓住对方，产生各种害怕。爱人的爱箱满了时，他会在他的爱里感到安全，觉得整个世界看起来都亮了。他会走出来，发挥生命中最高的潜力。而当爱箱空了的时候，他会觉得被利用，而不是被爱，整个世界也就黯然无光了。

爱的五种语言，就是可以填满爱箱的途径。

三、为什么明明有爱，却感受不到

在亲密关系中，有人明明付出了爱，对方却感受不到，一人感到委屈，一人感到失落。本质上讲，就是因为双方不了解彼此的爱语。

每个人都有自己爱的语言，当对方不了解我们所表达的爱语时，就使得我们的爱变得困惑和迷糊。结婚之后，爱不一定会消失，却会因为彼此的差异而感觉不到爱。

我表达了我的爱——你听懂了我的爱——你表达了你的爱——我听懂了。

这么一来，亲密关系就形成了良性循环，一旦你认识且学会说你爱人的主要爱语，慢慢地，你也就发现了长久的、充满爱的婚姻秘诀。

本书一共总结了五种爱语，从接收和表达两方面理解，共计十种。我们需要了解的是自己习惯表达的是哪几种，自己习惯接收的是哪几种，对方习惯表达的是哪几种，对方习惯接收的是哪几种。如果自己表达的刚好是对方能接收的，对方表达的又刚好是自己能接收的，就会形成很高的契合，相处会很完满。

如果不匹配，愿意相互学习，也能获得美满的爱情。

四、爱的五种语言，提升关系的相处之道

爱的五种语言分别是肯定的言词、精心的时刻、礼物、服务的行动和身体的接触。

1、肯定的言词

有人喜欢听好听的话，或者说甜言蜜语，对语言特别敏感，从语言中感到或表达爱意。

肯定的言词就是通过语言传递爱意。通常有三种言语能带来爱意，分别是鼓励的话语、仁慈的话语、谦和的话语和方言。

鼓励的话语能提升人的勇气，在你爱人缺乏安全感的地方，有潜在的能力，正等着你鼓励的话语来激发。仁慈的话语体现在态度和情绪方面，仁爱、温柔地说话会使对方怒意消退。谦和的话语表现在说话的地位上，指责和指证是高高在上的说话，委曲求全的讨好则是低位的讨好，只有谦和才是平等的对话，平等的对话表达的才是爱。方言能与对方拉近心理距离，更多地体现深层的联接。

练习：

收集肯定的言词：1、随机记录下来看到的肯定的言词；2、在第三个人面前表达肯定；3、表达口头的肯定；4、记录对对方的肯定，包括但不限于：

l 上班二十年中，他从没有请过假，很有进取心；

l 他每个月付电费、水费等；

l 他给我钱，为家人买礼物；

l 他会每两天把垃圾带出去一次；

l 他……

l 她每天洗衣服；

l 她每天为全家人做饭；

l 她每天接送孩子上下学；

l 她每天把房间打扫得干净明亮。

l 她……

练习：

1）用卡片写下“言词是重要的”作为自己的手机或电脑桌面，以提醒自己；

2）保留一个记录，写下每天说过的肯定的言词；

3）定一个目标，每天对你的爱人说X句肯定的言词；

4）收集你看到或听到的肯定的言词；

5）写一封情书或爱的短文送给对方；

6）在爱人的朋友或父母面前肯定爱人；

7）寻求爱人的优点，并告诉他；

8）告诉你的孩子，你的爸爸或妈妈有多好；

9）如果你觉得说肯定的言词太难了，就在镜子前面练习。

2、精心的时刻

精心的时刻意味着同在一起，例如网上说的情侣之间一起要做的50件事情。

精心的时刻表现在五个方面，分别是同在一起、精心的会话、学习说话、个性的类型和精心的活动。

同在一起主要是指专注于此时此地，创造共有的当下，不能两人吃饭时玩手机。精心的会话是指耐心的倾听，好奇的发问，当对方说话时，保持目光接触，不要一边听对方说话一边做事，不要打断对方等等。学习说话是指自我表白，要学会表达自己，描述事情，表达感受，提出想法和愿望，不要武断地乱下结论和批评指责。个性类型是指明确爱说还是爱听，有的人喜欢说，有的人喜欢听，如果对方喜欢说，你可以多听，如果对方喜欢听，你可以多说。精心的活动是指两人做共同感兴趣的事情。

练习：

1）一起在对方成长的邻近地区散步；

2）租自行车骑到公园去，累了坐下来，一起听鸭子叫；

3）在墓园共进晚餐，感谢彼此还活着；

4）请爱人写一张一起做的五种活动的单子，接下来每个月做一种；

5）问你的爱人，当她跟你谈话的时候，她最喜欢坐在哪里，几点钟对方最钟爱；

6）想一种你的爱人喜欢却极少带给你乐趣的活动，全力以赴去体验；

7）计划在接下来的做一个只有你们两个人在一起的周末户外活动；

8）每天找些时间彼此分享一些当天的事情；

9）每三个月来一次“让我们回顾个人历史”的夜晚，选五个问题分别作答。（1谁是你学校里最好或最坏的老师，为什么？2你什么时候觉得你父母为你为荣？3你母亲所犯的最大的错误是什么？4你父亲所犯的最大的错误是什么？5有关你童年的宗教生活，你记得哪些？）

3、礼物

对于某些人来说，礼物的价值与钱币的价值无关，只与爱的程度有关。如果你的爱人主要的爱语是接受礼物，那么你就可以成为送礼物的高手——把自己，当成“在场作伴”的礼物送给对方。

1）礼物和金钱

花钱者买礼物就很舒服，而存钱者买礼物就会感到很痛苦，要知道你买的是自我价值和情绪上的安全感。

2）把自己当作礼物

当爱人需要的时候，你就在那里陪伴，就是把自己当作礼物送给对方。

练习：

1）尝试一次礼物的展示，在早晨送爱人一盒糖，中午送花，下午送衣服，当爱人问你“今天是怎么回事”，你回答，“只是试着填满你的爱箱”（试着让你感觉到我的爱意）；

2）让大自然引导你：下回和爱人在她家附近散步时，睁大眼睛，为爱人找一个礼物，可能是一块石头，或一朵花等；

3）开发手工原作的价值，亲手做一件礼物；

4）打一个星期每天都送爱人礼物；

5）保存一本礼物点子笔记本，每一次听到爱人说喜欢什么，就记下来；

6）请求爱人或朋友帮助选择礼物；

7）提供亲自陪伴；

8）给爱人送一本书，约定一起阅读和讨论；

9）送一份长存之爱的纪念品；

10）送一份生命的礼物，如种一棵树或其它。

4、服务的行动

做你爱人想让你做的事情，来表示你对他的爱。

1）擦鞋垫还是爱人

当我们把爱人当成物品去对待时，就阻碍了爱的可能性，例如下面两种情况：

——如果你爱我，就为我做那件事！

——你最好这么做，否则你会后悔！

允许自己被人利用或操纵，并非爱的行动，事实上，那反而是不忠的行动，等于养成他或她不人道的习惯。爱的表达是“要”：我太爱你了，所以不能让你如此待我，那对你，对我都不好。

2）克服刻板的成见

克服父母给我们留下的作为爱人的刻板印象，尝试去打破这些成见。

练习：

1）把过去几星期中，爱人对你做的请求列一个清单，每星期选一件当作爱的表达；

2）当你的爱人不在家时，请孩子帮忙做一些爱的服务，让爱人回到家中就能感受到；

3）记下你爱人唠叨不休的事情，当作服务的一种表达，如果对方经常唠叨或命令，不妨试着用缓和的字句写出来，和对方分享这个改写的过程；

4）请你告诉爱人，哪些日常例行的服务行动能真正对她表明你的爱；

5）定时问你爱人，如果这个星期我能做一个特别的服务行动，你想要的是什么。

5、身体的接触

1）身体接触的本质

触摸我的身体就是在触摸我

2）危机与身体的接触

梳理头发、抚摸背部、牵手、拥抱、做爱。

练习：

1）当你们过马路时，牵住对方的手；

2）一起吃饭时，慢慢移动你的膝盖或脚来触碰你的爱人；

3）走向你的爱人说，“最近我倘有表示过我爱你”搂着她，拥抱她，抚揉他的背，继续说，“你最了不起了”，然后设法抽身，继续做下一件事情；

4）当爱人坐着的时候，走到她背后，为她揉5分钟的肩膀；

5）当家人或朋友来访时，当着他们的面以身体接触你的爱人。

五、独有的爱语

找出适合你们的爱语，从接受和发出这两个维度去考量，完成你们之间的匹配。

如何发现这些爱语呢？

1、你的爱人做什么事情，或不做什么事情，伤害你最深？跟这件事相反的，可能会是你爱的语言。

2、你最常请求爱人的是什么？你最常请求的事情，可能是最能使你感到爱的事情。

3、你通常以什么方式向你的爱人表示爱？你表示爱的方法，可能是你感觉到爱的方式。

有两种人很难发现，1、是爱箱已满，很难确定哪一种能使他感受到爱，但是他却深深地知道自己是有人爱的；2、那些爱箱空了很久的人，他们已经不记得什么能使他感觉到爱了。方法只能是回溯了。

结语：

大部分人的亲密关系都破裂在第二或第三阶段，很多人会在亲密关系中重复着同样的关系模式。这是很令人感到遗憾和惋惜的。

而真正的爱情，是和相同的人体验不同，而不是和不同的人重复相同。

希望，本次的分享能让你找到通过幸福的道路，当然，如果喜欢，你也可以去读这本书，想要电子版的话，可以私信我，免费提供给你参考学习。